新冠疫情期间使用数码设备的7个护眼小贴士

新冠疫情的全球大流行是现代世界整个历史上的一个里程碑事件。疫情肆虐不息，迫使各国政府采取严格的社交距离措施以遏制其传播，这实际上改变了人类互动的方式。

新加坡已将“断路器”措施的实施期限延长至6月1日——居家限制措施的延长以及相对较少的户外活动，可能会导致人们大量使用电视、电脑、平板电脑或智能手机等数字设备。

在使用电子设备时，如何更好地保护眼睛？以下是7条简单的小贴士。

虽然进行远距离活动时可能不需要戴眼镜，但你会发现，专门为使用电子屏幕配制的眼镜可能会有所帮助。

这一点也适用于年轻人，而不仅仅是老花眼患者。 事实上，在新加坡众多近视人群中，一个非常普遍的问题是：他们的远视眼镜虽然能提供相当不错的远距离视力，但在进行近距离工作时却会带来特定的困难。因此，通过对处方进行微调——即对近视度数进行轻微的“欠矫正”——可以极大地提高使用电子屏幕时的舒适度。

即使您佩戴双光眼镜或渐进多焦点眼镜，专为电脑使用设计的眼镜也是不错的选择。双光眼镜和渐进多焦点眼镜在日常活动时效果不错，但若需要长时间使用电脑工作，其效果则稍显不足。

镜片上的特殊镀膜也有助于最大限度地提高佩戴舒适度和视觉效果。例如，防眩光眼镜通过减少从眼镜前后表面反射的光线，有助于提高与数字屏幕之间的对比度。

因此，对于实际上并没有配镜处方的个人来说，佩戴一副防眩光镜片可能会更舒适！

眼睛疲劳通常是由光线过强引起的，例如透过窗户照射进来的阳光，或者室内照明过亮。要确定光线多强才算过强，有时只能靠反复尝试来摸索。

理想情况下，应将电脑和电视屏幕放置在远离阳光直射的窗户附近，或避免阳光从屏幕后方照射的位置。由于某些电脑屏幕反光较强，应在屏幕上安装防眩光膜，以减少屏幕眩光并提高对比度。

使用日间窗帘或百叶窗来阻隔外部光线。通过减少荧光灯管数量，可以降低室内荧光照明的亮度。事实上，与普通荧光照明相比，间接的“暖白光”荧光照明更受青睐，因为后者会产生大量眩光。

顶部的荧光灯会大大降低屏幕的对比度。因此，在条件允许的情况下，应关闭天花板上的荧光灯。如果使用台灯，请确保灯头朝向远离屏幕的方向，否则会造成过强的反光。

虽然这听起来可能令人惊讶，但电脑屏幕的位置、参考资料的位置以及坐姿都至关重要！

大多数人觉得稍微低头看屏幕会更舒适。 电脑屏幕的最佳位置应比视线低约10至15度，即距离屏幕中心约3或4英寸。屏幕与眼睛之间的距离应保持在20至30英寸之间。通常通过反复尝试可以找到最佳距离。为了便于观看并避免因头部过度摆动而感到疲劳，可以将参考资料放在文件架上，使其大致与视线齐平。

因此，调整座椅高度时，应兼顾这些要求，同时还要确保手臂和手腕在操作键盘时能够舒适地休息。

调整计算机的显示设置也有助于保持眼睛舒适。

首先，请将显示屏的亮度调整至与周围环境亮度大致相当。这样可以减少环境与屏幕之间的对比度差异，从而减轻长时间阅读时的视觉负担。

接下来，请调整文字大小和对比度，尤其是对于长篇文章。此外，白色背景配黑色文字是便于阅读的最佳组合。

为防止眼睛疲劳，长时间使用电脑时请适当让眼睛休息。连续使用电脑约一小时后，只需闭上眼睛休息15分钟即可。闭上眼睛能让眼睑分泌一层充足的泪液，从而滋润角膜。

一个不错的经验法则是：每使用电脑20分钟后，就让眼睛休息一下，将视线投向远方20秒，让眼睛有机会重新聚焦。重复这个动作大约10次。

此外，请有意识地多眨眨眼。长时间盯着屏幕时，我们往往会全神贯注，以至于忘记眨眼，因此需要有意识地提醒自己。眨眼能促进眼睑腺体将油脂分泌到泪膜中，同时还能在角膜表面形成一层保护性的泪膜。

空调会降低环境湿度，从而加快泪液的蒸发速度，使您更容易出现干眼症。因此，如果可能的话，请关掉空调！

此外，随着气温升高，泪液蒸发速度也会加快。如果你只是为了打破单调而外出跑步，请务必戴上一副太阳镜。太阳镜不仅能保护眼睛免受有害紫外线的伤害，还能防止强风吹拂，因为强风也会导致眼表干燥。

市面上有许多非处方（OTC）眼药水可供选择，可用于初期缓解干眼症的症状。定期使用这些眼药水可改善泪膜状况，从而改善眼表健康。这些眼药水可在Guardian、Watsons、Unity等药店以及部分超市购买。

最简单的润滑方法其实就是在洗脸时往眼睛里泼些自来水。不过，你很快就会发现，这种缓解只是暂时的，因为水无法很好地覆盖眼球表面，而且很快就会流走，眼睛很快又会变得干涩。

市面上有多种非处方润滑滴剂，那么问题来了：你该选哪一款呢？

首先，我们需要明确区分润滑眼药水和旨在“缓解眼部发红”的眼药水。后者确实能让眼睛看起来不那么红，因为其中含有能减轻眼表血管显露程度的成分。然而，它们并不一定能缓解干涩和刺激感。

那么，回到关于如何选择哪款掉落物品的问题。实际上需要考虑的因素有很多，但主要因素如下：

如果您的眼睛在使用电子屏幕时仍感到相当不适，即使已采取上述护理措施，您可能患有潜在的干眼症或相关的睑板腺问题，这需要进行专业评估，并可能需要针对性且更强效的治疗。