保护眼睛，简单三步搞定

“吃好、睡好、不吸烟”是我妈妈建议我做到的三件事，以此来照顾好自己。这一点同样适用于保护我们的眼睛。

营养与饮食

首先，健康的身体无疑有助于保持眼睛健康。 均衡合理的饮食有助于保持身体健康，这同样适用于眼睛健康。一般而言，富含新鲜蛋白质、全谷物碳水化合物、新鲜水果和蔬菜的饮食，结合适量运动和活动的生活方式，可以降低患高血压、高胆固醇和糖尿病等常见疾病的风险。这些疾病会增加心脏和循环系统问题的风险，并可能波及眼部血管。 尤其是糖尿病，可能引发视网膜血管疾病，其严重程度从轻微到导致视力严重受损不等，最终甚至可能导致伴有疼痛的失明。显然，要有效控制糖尿病，仅靠健康饮食可能还不够，因为当病情严重时，还需要药物治疗。强烈建议您每年进行一次健康体检。如果您已被诊断出患有糖尿病，最好每年进行一次眼部检查。

建议在饮食中补充两种营养素：叶黄素和玉米黄素。这些营养素常见于色彩鲜艳的食物中，如枸杞、木瓜、甜椒、蓝莓和蛋黄，有助于降低患年龄相关性黄斑变性的风险——这是一种影响老年人的视网膜疾病。年龄相关性黄斑变性会破坏我们的中央视力和近距离视力，导致阅读和进行近距离活动时出现困难。预防胜于治疗！

补充优质欧米伽-3脂肪酸也有助于缓解干眼症，并改善眼表健康。这一点可能比你想象的更为重要，因为在数字时代，干眼症已成为一种非常普遍的困扰。这类补充剂通常可在药店买到，其中还有一些是专门针对干眼症研制的。

让眼睛休息一下

良好的休息能让身体恢复活力，并帮助身体从一天中消耗的体力中恢复过来。这一点对我们的眼睛同样适用。在当今这个对视觉要求极高的环境中，视觉信息在很大程度上主导着我们的活动，我们的眼睛比以往更加劳累。这也意味着，由于眼睛的工作量更大，因此需要更多的休息。 我们关于眼睛休息的黄金法则很容易记住：每进行20分钟的视觉活动后休息20秒，这样就能保持20/20的视力。当然，20/20意味着完美的视力！

避免吸烟

就像我们身体的其他部位一样，眼睛也会因吸烟而遭受氧化损伤。吸烟可能导致白内障提前发病，从而引起视力波动和视物模糊，有时甚至需要通过手术来矫正。此外，吸烟还会增加患年龄相关性黄斑变性的风险，这种疾病会影响我们的中心视力。随着年龄增长，这些与年龄相关的眼部疾病或许无法完全预防，但我们完全可以努力延缓其发病。 最佳方案：戒烟！

佩戴隐形眼镜时应保持良好的卫生习惯

除了这些常识性建议外，对于佩戴隐形眼镜的各位，请务必避免污染隐形眼镜，尤其是那些用于长期佩戴的隐形眼镜，例如两周抛和月抛型隐形眼镜。即使是日抛型隐形眼镜，也曾与角膜感染有关。 务必在洗手后才佩戴隐形眼镜，且不要超过隐形眼镜的推荐使用期限。此外，作为隐形眼镜佩戴者，请务必避免眼睛接触游泳池水，以免因水质处理不当而导致眼睛感染。

视力筛查

最后但同样重要的是，如果您出现任何可疑的眼部问题，请不要拖延眼科检查。无论是干眼、眼痛、眼部不适、流泪、红眼，还是从轻微到严重的视力模糊，抑或是视野中突然出现几个新的黑点，尽早进行眼科检查肯定有助于在早期发现任何潜在的严重疾病，这意味着这些疾病通常能够得到更有效的治疗。